हृदय रोगों से बचाव के 10 उपाय

हृदय रोगों के कई कारक हैं। हृदय रोगों से बचाव के 10 सरल उपाय इस प्रकार हैं:

1. किसी भी प्रकार से धूम्रपान न करें।

2. शराब बहुत कम मात्रा में ही पीएं या बिल्कुल नहीं।

3. एक आदर्श वजन और कमर के आकार रखें और एक स्वस्थ, संतुलित आहार लें।

4. संतृप्त वसा से बचें, एक उच्च फाइबर आहार लें, जिसमें ताजे फल, सब्जियां और साबुत अनाज शामिल हैं।

5. कम-जीआई खाद्य पदार्थों का चयन करें।

6. कम नमक वाला आहार लें और हो सके तो कम सोडियम वाले नमक लें।

7. अतिरिक्त CATS से सावधान रहें- कैफीन, शराब, तंबाकू, चीनी।

8. एक शिथिल जीवन शैली से बचें और नियमित रूप से व्यायाम करें।

9. योग और विश्राम का अभ्यास करें।

10. अपने रक्तचाप की नियमित रूप से निगरानी करें और यदि किसी असामान्यता के लिए आपके चिकित्सक द्वारा सलाह दी जाती है, तो उचित दवा लें।

संदर्भः

1. John M. Murtaghs Patient Education. of 6th revised ed edition. North Ryde NSW: McGraw-Hill Australia. 2012
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कब्ज से बचाव के 5 उपाय

कब्ज एक बहुत ही आम समस्या है| यहां कब्ज को रोकने के लिए पांच सुझाव दिए गए हैं|

1. गतिशीलता: एक गतिहीन एवं शिथिल जीवन शैली से बचें| दिन में पर्याप्त व्यायाम करें -विशेष रूप से चलना (कम से कम 30 मिनट से 1 घंटे तक) महत्वपूर्ण है| 

2. पर्याप्त हाइड्रेशन: बहुत सारे तरल पेय पदार्थ लें (प्रतिदिन कम से कम 2.5 से 3 लीटर), विशेष रूप से पानी और फलों के रस| कॉफी और सॉफ्ट ड्रिंक्स से परहेज करें क्योंकि ये आपको डिहाइड्रेट कर सकते हैं|

3. संतुलित आहार: संतुलित आहार लें और इसमें साबुत रोटी, सब्जियां, सलाद, अनाज, ताजे फल और सूखे मेवे शामिल करें| अपने आहार में दही या प्रोबायोटिक्स शामिल करें| भोजन को ना छोड़े - क्योंकि भोजन आंतों की गतिशीलता को उत्तेजित करता है|

4. नियमित शौच की आदतें विकसित करें: कभी भी शौच जाने की इच्छा की उपेक्षा न करें| नियमित रूप से शौचालय जाने की आदतें विकसित करें-नियमित समय, सही पोजीशन और सही पेट का दबाव|

5. कब्ज पैदा करने वाली दवाओं से बचें (उदाहरण के लिए एनाल्जेसिक, एंटासिड्स, एंटीकॉलाइनर्जिक एजेंट्स, एंटीस्पेज्मोडिक, एंटीडीयरेहेल्स, एनटिपीलेप्टिक,  एंटीहिस्टामाइनस, आईरन सप्लीमेंट्स, खांसी की दवाइयां, सीसीबी, कोडीन आदि)

संदर्भ:

1. John M. Murtaghs Patient Education. of 6th revised ed edition. North Ryde NSW: McGraw-Hill Australia. 2012
2. A Papadakis M. CURRENT Medical Diagnosis and Treatment 2017. McGraw-Hill Education; 2017.
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